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你知道吗?养生十二时辰

2019-07-23 16:48:45 青岛泛恩科技有限公司 阅读

近日,一部根据马伯庸小说改编的电视剧《长安十二时辰》热播,那你了解养生十二时辰吗?今天,官微君带你探寻十二时辰里中医养生的奥秘!

在中医理论中, 不仅四季的变换是一个完整的循环, 有一套相应的养生理论, 一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰, 因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为, 人体内的经气就像潮水一样, 会随着时间的流动, 在各经脉间起伏流注, 且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化, 采用不同的方法, 就可以达到良好的养生效果。

中医时辰包括十二时和十二辰。十二时包括夜半、鸡鸣、平旦、日出、食时、隅中、日中、日昳、脯时、日入、黄昏、人定。十二辰的内容是子时、丑时、寅时、卯时、辰时、巳时、午时、未时、申时、酉时、戌时、亥时。十二时辰则对应一天24小时的昼夜时间变化。人体经脉沿着足少阳胆经, 足厥阴肝经, 手太阴肺经, 手阳明大肠经, 足阳明胃经, 足太阴脾经, 手少阴心经, 手太阳小肠经, 足太阳膀胱经, 足少阴肾经, 手厥阴心包经, 手少阳三焦经等十二条经脉依次循行。疾病的发生发展与十二经脉的气血流注以及时间有着极其密切的关系, 所以运用中医十二个时辰对疾病的诊断及治疗以及养生有着不可替代的作用。

子时·胆经当令

月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠。

姑苏城外寒山寺,夜半钟声到客船。

唐·张继《枫桥夜泊》

子时 (子夜11~凌晨1时) , 属“阴中之阴”,是一天之中阴气最盛的时候,也是阳气开始初生的时段,胆气在此时开始升发。胆经当令,这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里, “凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持, 因此要有足够优质的睡眠以保证胆经获得充足的能量。

现代研究,子时体内以副交感神经兴奋为主,体温下降,呼吸、心率及脉搏减慢,肾上腺素水平降低,外周血管扩张,内脏各器官功能下降,但大脑褪黑素含量开始增高,从而诱导人体进人睡眠放松状态。也就是说此时人体较为虚弱,最宜休息,同时睡眠质量较高,最能够解乏。

丑时·肝经当令

一年惊报半年过,老促前期奈尔何。

鹊驾未分鸡已唱,断肠一叶落金梭。

清·戴梓

《七夕夜坐亨儿云丑时立秋求作一首》

丑时 (凌晨1时~3时) 为肝经当令。丑时肝经当值,此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。《内经》说:“肝受血而能视,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄”。也就是说,肝主疏泄,能够调节、分配一身的血量,以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。而“人卧则血归于肝”,通过睡眠可让肝血得到休养,使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。丑时阳气虽然生发起来,但一定要有所收敛,有所控制,养好肝血。静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是, 某些年轻一族如在这个时间喝酒, 将会对肝造成极大的损伤。

寅时·肺经当令

老尚贪书课,黎明即下床。

不惊天乍冷,更觉意差强。

蟾滴初添水,螭炉旋炷香。

浮生又一日,开卷就窗光。

宋·陆游《晨起》

寅时 (凌晨3时~5时) , 肺经当令。中医认为,肺者,相传之官,治节出焉。意思是说,肺经是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉。肺主呼吸,调节气机,助心行血,当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后,将新鲜血液提供给肺,通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。按照中医理论, 寅时是人体阳气的开始, 也是人体气血从静变为动的开始, 必须要有深度睡眠, 最怕有人打扰。

卯时·大肠经当令

江南好,风景旧曾谙。

日出江花红胜火,春来江水绿如蓝。

能不忆江南?

唐·白居易《忆江南·其一》

卯时 (早晨5~7时) , 大肠经当令。卯时气血流注于大肠经,地户要开,也就是肛门要开。中医认为,肺与大肠相表里,肺属阴主内,大肠属阳主外,肺气足,排便也会畅快。这个时候应该正常排便,把积蓄了整个晚上的垃圾毒素排出体外。早起不贪睡, 晨起首先活动四肢筋骨, 打太极拳, 叩齿摩面或双手扣后脑, 做“鸣天鼓”。

辰时·胃经当令

山高树多日出迟,食时雾露且雰霏。

马蹄已踏两邮舍,人家渐开双竹扉。

宋·王质《东流道中》

辰时 (上午7~9时) , 胃经当令。活动后喝一杯开水, 用木梳梳发百遍, 然后洗漱。辰时气血流注于胃经,胃主受纳,腐熟水谷,为气血生化之源,此时人们吃早餐就是要补充营养,以保证一整天人体的需求。早餐应该清淡, 要吃饱。饭后可以百步走, 但不宜做强度锻炼。

巳时·脾经当令

巳时红日过山坡,孤单只影泪如梭。

自叹青春空虚度,薄倖冤家辜负了奴。

清·华广生《白雪遗音》辑

巳时 (上午9~11时) , 脾经当令。脾主运化,主升清,能够把胃初步消化的饮食水谷,转化为水谷精微,并将水谷精微物质输送到全身各处,从而起到内养五脏六腑,外养四肢百骸、筋肉皮毛的作用,以维持人们的生命活动。养护脾胃,关键要注意三点,一是注意饮食有节,不可过饱,以免劳伤脾胃;二是避免饮食生冷太过,以免挫伤脾胃阳气;三是注意不可过度安逸,或久坐不动,以免脾胃气机阻滞。

午时·心经当令

暑烦人困妆时午。午时初困人烦暑。

新诗得酒因。因酒得诗新。

缕金歌眉举。举眉歌金缕。

人妒月圆频。频圆月妒人。

宋·王齐愈《菩萨蛮·初夏》

午时 (上午11时~午后1时) , 心经当令。心为“君主之官”,即心是人体的主宰。心主血脉,又主神明,其华在面。心推动血液运行,养神、养气、养筋。这是午餐时间, 除要营养丰富, 荤素搭配外, 建议可以喝点汤, 菜要少盐。酒可喝但不能醉。人如在午时能睡片刻,对养心大有好处,可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

未时·小肠经当令

客生闻吠犬,草茂有鸣蛙。

日昳方炊饭,秋深始采茶。

宋·陆游《幽事绝句》

未时 (午后1~3时) , 小肠经当令。《内经》认为:“小肠者受盛之官,化物出焉”,可吸收食物中的精华,并将糟粕送入大肠与膀胱,以进行一天的营养调整。因此,人们应在下午1点前吃完午饭,这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。午睡后可做少量和缓的运动, 喝一杯茶。

申时·膀胱经当令

整履步青芜,荒庭日欲晡。

芹泥随燕觜,花蕊上蜂须。

把酒从衣湿,吟诗信杖扶。

敢论才见忌,实有醉如愚。

唐·杜甫《徐步》

申时 (午后3~5时) , 膀胱经当令。这是最好的学习时间, 记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外, 要注意多喝水下午4时左右人体新陈代谢效率最高,运动能力也达到高峰,此时锻炼身体不易受伤。如果这个时候特别犯困,就是有阳虚的表现。

酉时·肾经当令

日入群动息,归鸟趋林鸣。

啸傲东轩下,聊复得此生。

魏晋·陶渊明《饮酒·其七》

酉时 (午后5~7时) , 肾经当令。中医认为:肾藏精,为先天之本,既主生长发育,又主生殖。如果说凌晨5点到上午7点的卯时代表一天的开门,那么下午5点到晚上7点的酉时则代表一天的关门,开门宜动,关门宜静。此时宜减少外出与身体活动,不宜过劳,以养精蓄锐,保养肾脏,肾虚者酉时补肾最为有效。晚饭宜吃少、清淡, 可以喝点粥。

戌时·心包经当令

月上柳梢头,人约黄昏后。

宋·欧阳修《生查子·元夕》

戌时 (晚7~9时) , 心包经当令。《内经》说“膻中者,臣使之官,喜乐出焉。”膻中就是心包,心包像一个内臣,代心行事,表达着心的喜怒哀乐。同时它又是心的警卫员,代心受邪。心包经最旺时易提升心之正气。准备睡眠, 睡前要静心养气, 用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚, 睡宜采取右侧卧位。

亥时·三焦经当令

人定月胧明,香消枕簟清。

翠屏遮烛影,红袖下帘声。

坐久吟方罢,眠初梦未成。

谁家教鹦鹉,故故语相惊。

唐·白居易《人定》

亥时 (晚9~11时) , 为三焦经当令。“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思, 所以你要想让身体有一个好的起点, 就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言, 可能存在睡眠困难问题, 但不管采取什么方式, 尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠,百脉、脏腑可得到最好的休养,对身体健康十分有益。

通过对十二时辰与中医养生知识的了解,我们可以对生活作息进行调整, 使生活充实、规律有序, 这样既可以积极防治一些疾病并发症, 也可以使我们精力充沛,达到良好的养生效果。

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