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秋季养生 “肺”常关键

2019-09-26 15:55:56 青岛泛恩科技有限公司 阅读

   秋季空气干燥,可使气管、喉、肺等呼吸道弹性降低,并易产生微小的裂口,纤毛活动减少,使排除异物的功能减退,呼吸道血流减少,从而降低呼吸道防御功能,导致各种呼吸系统疾病如慢性支气管炎、支气管哮喘等发作。中医认为,肺为娇脏,易受外邪侵袭,而秋燥最易伤肺。为预防冬季来临出现的肺系疾病,秋季重点养肺不无道理。

适时“秋冻”强肺

秋季气温是中午热早晚凉,不要过早过多地增加衣服,以便让身体逐渐适应寒热变化。白天宜开窗,夜间关窗,薄被盖腹。但年老体弱者还是要根据温度变化适量增减衣物。

饮食少辛增酸

所谓少辛,是指要少吃一些辛味的食物,防肺气太盛。同时,肺气太盛可损伤肝的功能,故在秋天要“增酸”,以增加肝脏的功能,抵御过剩肺气侵入。所以,在秋季要少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品,而要多吃一些酸味的蔬菜,如萝卜、莲藕等。

多吃水果润肺

  秋季气候干燥,汗液蒸发快,人们易出现咽干鼻燥、唇干口渴、咳嗽无痰、皮肤干燥等“秋燥”现象,建议及时补充些水分及水溶性维生素B和维生素C;平时可多吃些水果,如苹果、橘子、柚子、梨等,以助生津防燥,滋阴润肺。

合理饮水益肺

合理主动饮用温水有利于身体的新陈代谢,对预防呼吸系统疾病很重要。但口渴时不要一口气喝很多水(一次喝500毫升以上的水),多饮少量,每次约200毫升为宜。

科学运动健肺

可根据自身的体质状况,选择一些适合自己的锻炼项目,如太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。其中,太极拳所包含的深沉而缓慢的呼吸,对增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法之一。

戒忧愁勿伤肺

  忧愁和悲伤均属非良性刺激的情绪反映,对人体重要影响是使气不断消耗,即“悲则气消”,由于肺主气,所以悲伤易伤肺。

此外,还可在中医师的指导下按摩太渊穴、尺泽穴、列缺穴、膏肓穴、偏历穴养肺阴。以上穴位在按摩推拿时,应用拇指指腹按住穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度;2~3分钟后,用拇指指端按在穴位处,逐渐向下用力,以产生酸胀感为度,持续约30秒,每天1次。